マカロニ、かぼちゃで、炭水化物がしっかり摂れる副菜。 成長期の選手や、体重が減りやすい選手、走り込みをたくさんする選手は、 炭水化物でしっかりエネルギーを確保することが大切です！ さらに、牛乳やパルメザンチーズを加えてカルシウム補給に。...

ヒレ肉は鶏むね肉と同じくらい高たんぱく質の食品です。 脂質は少な目なので、体脂肪を増やしたくないアスリートにはぴったり☆ 鉄分やビタミンB1も豊富。 にんにく＆こってりした味付けで、満足感がありごはんもすすむ味付けです♪ 【材料】（１人分） 　豚ヒレ肉‥‥‥‥150g...

おやつにも、朝食にも、補食にもぴったりのレシピ。 お餅は炭水化物でエネルギー補給に、 しらすとチーズでたっぷりカルシウムもとれる、栄養満点レシピです！　 【材料】（１人分） 　餅‥‥‥‥‥‥1個 　サラダ油‥‥‥適量 　しょうゆ‥‥‥小さじ1/2 　ピザ用チーズ‥10g...